Termine gerechnet aus den Laufzeiten der Pläne: C und B je zwölf Wochen, A achtzehn. Das ist eine Rechnung, keine Zusage — jeder Aufstieg hängt am 7D-Test, und reicht die Punktsumme nicht, beginnt derselbe Plan noch einmal (Kapitel 4.7).

Vier Bereiche, so wie sie im Handbuch in den Wochenschwerpunkten stehen. Antippen zeigt, wie sich die Einheiten darin unterscheiden.

Erst ab Gruppe B vorgesehen (Kapitel 6.3). Ziel ist, schon vor dem Qualifizierungsprogramm in beiden Disziplinen „gut“ zu erreichen.

Nach dem 7D-Test: Punkte zusammenzählen und die erreichte Gruppe hier öffnen. Die App prüft das nicht nach — sie glaubt dir.

Die Farben stammen aus den Plantabellen des Trainingshandbuchs.

Sauna und Dehnen stehen nicht im Handbuch. Eigene Ergänzung, deshalb frei einstellbar.

offen — noch nicht entschieden. Zählt zur Wochenquote als nicht erledigt.

erledigt — gemacht. Zählt zur Quote.

ausgefallen — bewusst nicht gemacht, etwa wegen Krankheit oder weil der Fuß nicht mitspielte. Fällt ganz aus der Quote heraus, zählt also weder dafür noch dagegen. Eine Woche mit fünf erledigten und einer ausgefallenen Einheit steht auf 5/5, nicht auf 5/6.

In Safari unten auf Teilen tippen, dann Zum Home-Bildschirm. Das ist nicht nur bequemer: Safari löscht Website-Daten nach sieben Tagen ohne Besuch. Als App auf dem Home-Bildschirm gilt diese Frist nicht, und der Zyklus überlebt auch eine Pause.

Was du hier eingetragen hast, ist danach nicht da. iOS gibt der App auf dem Home-Bildschirm einen eigenen Speicher; sie sieht nichts von dem, was du in Safari eingetragen hast. Deshalb: erst hier sichern, dann installieren, dann in der App die Sicherung einspielen.

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